张阿姨，72岁，退休后一直信奉“早睡早起有益健康”，晚上总是在十点前上床。然而，她发现自己虽然上床早，却常常在床上辗转反侧，导致凌晨无法再入睡，白天看电视时也时常打瞌睡。她尝试了各种方法也未见效，直到去医院检查时，医生告诉她过于执着于十点前入睡是问题所在。

许多老年人认为睡得早且久身体会更好，尤其是到了高龄，更应该多休息。然而，随着年龄的增长，人的睡眠需求会发生变化，强求自己按照年轻人的标准来睡觉，反而可能引发睡眠问题。对于70岁以上的老人来说，每晚有效睡眠达到5.5至7小时就已足够，没有必要强求8小时。很多老人只关心“上床时间”，却忽略了卧床时间并不等同于实际睡眠时间。

如果早早躺下，身体可能没有困意，致使大脑保持清醒，导致焦虑，进而影响睡眠质量。李叔叔曾经每晚九点半上床，但经常在凌晨醒来，最终不得不使用手机熬夜，白天精神状态也很差。听从医生的建议后，他改变了习惯，等到感到困倦后再上床，结果改善了睡眠质量，白天也充满精力。 龙8国际登录

许多老人夜间醒来一次，会误以为自己失眠，这其实是一个误解。对于70岁以上的人群，夜间偶尔短暂醒来是正常的生理现象，并不算作失眠。年轻人的睡眠周期较长，深度睡眠较多，而老年人的深度睡眠则逐渐减少，浅睡眠增多，因此夜里醒来几次是很自然的情况。

为了改善睡眠，不能强迫自己早早入睡，而是应当顺应身体的节奏。在70岁以上，避免过于看重睡眠时间的比较，关注几个关键要点更为重要。不能固守十点的时间，而是根据自己的困意来决定入睡。如果九点时毫无困意，可以在沙发上稍作休息，待到真正感到疲倦时再上床。

通常，70岁以上的人晚上10点到11点入睡都是合理的，关键是上床后尽快入睡，而不是强求自己在床上等待。如果在床上躺了20分钟还未入睡，不如起身，直到感到困意再回去，切勿与床“较劲”，因为这种焦虑会形成坏习惯。 龙8国际登录

夜里醒来时，不用紧张，也不要看时间或使用手机。保持黑暗的环境有助于身体分泌褪黑素，闭上眼睛，放慢呼吸，不必强求自己入睡，通常很快就会再进入睡眠。很多人醒来后，因紧张过度而无法再次入眠，而其实只是短暂的清醒。

午睡也要控制，最好不要在下午三点后再睡。很多老年人认为白天多补觉会有助于晚上入睡，但实际上，白天睡得过多反而会削弱晚上的睡眠需求。中午可以趁机小憩，但需控制在20至30分钟内，避免影响晚间的生物钟。

睡前一小时应减少刺激，使大脑逐渐平静。很多老人会选择在睡前看短视频或讨论家庭琐事，尤其是容易引发情绪的事务，这些都会让神经保持兴奋状态。可以调暗房间光线，少看屏幕，适量饮水，而非浓茶或甜饮料，让身体准备入睡。 龙8国际登录

经过调整，张阿姨逐渐改善了睡眠，不再固守九点上床，而是等到十点半有困意时再上床。她的午睡也改为在椅子上小憩，夜里醒来则不再使用手机。经过一段时间后，她发现夜间醒来的次数减少，白天精神状态也明显提升，日常生活重新充满了活力。